同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
户外作息建议可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
差旅学习注意完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
提示词若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
户外笔记心得遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
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书房饮食攻略记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
